正確掌握家用健身車的鍛煉方法
多朋友都認為，慢跑或踩健身車，是又好又安全的運動。室內(nèi)健身車堅固耐用，愛惜點可以用上一輩子，遠比參加健身俱樂部的會費便宜多了。對于關節(jié)不好或體重過重的人來說，室內(nèi)健身車并不像其他運動，會使人感到吃不消。此外，它的特征是：不論看電視、聽音樂或看書的同時，就可以“踩掉”多余的體重，省時又有用。
如果你每天踩3公里(身體狀況良好者踩健身車的上限)就能消耗100卡路里，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤，而你卻不用踏出客廳一步。此外，室內(nèi)健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對這么多好處，你是否也想對健身車多一些了解呢?
一、方法步驟
1、騎健身車時要穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，容易磨傷或造成全身酸痛。
2、座位高度要調(diào)整到當踏板在低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。
至于把手的高低，則依個人習慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你容易腰酸背痛，位置稍微調(diào)高。而位置較低的把手則可以增加運動量，對健美臀部也有幫助。
多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設備，踩起來會順利些。
3、如何才能達到好的運動效果呢？
一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運動。雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報章雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要健美就要付出代價，合適的狀況是踩到全身濕透，這時你將會有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。
4、你得開始訂定每天的運動計劃。如要算出適當?shù)倪\動量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的心跳率，例如你今年22歲，你的高心跳率便是200。再以高的心跳率乘以0.7，這就是你的運動下限；乘以0.85，就是你的運動上限。而在你運動的時候，脈搏維持在上下限之間。
5、室內(nèi)健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊張與壓力，下面幾個方法可將疼痛減到低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護手，不妨去買個騎車手套，或為把手套上握套。
二、注意事項
1、如果你覺得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時你可以利用微調(diào)裝置改善。
2、若頭部酸痛，可利用準備動作來避免，而且運動時把頭稍微放低。膝蓋酸痛的情形，一開始不太會出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。
3、如果是背部酸痛，這可能是運動前后的緩和功作做得不夠徹底，或者是座位的問題。解決之道是在運動后做做平躺的膝部彎腿運動，以減輕背部壓力。
健身器材有限公司自95年10月創(chuàng)建以來，一直從事健身車配件的開發(fā)及生產(chǎn)，并可為客戶生產(chǎn)各種特殊規(guī)格的產(chǎn)品。技術上以吸取同行業(yè)技術之精華和結合自身的技術儲備，不斷加強產(chǎn)品質(zhì)量。完善的測試手段，嚴格的管理措施，控制產(chǎn)品生產(chǎn)的全過程。產(chǎn)品深受用戶好評，在同行中有較高聲譽。
如果你每天踩3公里(身體狀況良好者踩健身車的上限)就能消耗100卡路里，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤，而你卻不用踏出客廳一步。此外，室內(nèi)健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，面對這么多好處，你是否也想對健身車多一些了解呢?
一、方法步驟
1、騎健身車時要穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，容易磨傷或造成全身酸痛。
2、座位高度要調(diào)整到當踏板在低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩(wěn)，常要調(diào)整坐姿。
至于把手的高低，則依個人習慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你容易腰酸背痛，位置稍微調(diào)高。而位置較低的把手則可以增加運動量，對健美臀部也有幫助。
多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設備，踩起來會順利些。
3、如何才能達到好的運動效果呢？
一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿；騎完之后，也別忘了再做一些緩和運動。雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報章雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要健美就要付出代價，合適的狀況是踩到全身濕透，這時你將會有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。
4、你得開始訂定每天的運動計劃。如要算出適當?shù)倪\動量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的心跳率，例如你今年22歲，你的高心跳率便是200。再以高的心跳率乘以0.7，這就是你的運動下限；乘以0.85，就是你的運動上限。而在你運動的時候，脈搏維持在上下限之間。
5、室內(nèi)健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊張與壓力，下面幾個方法可將疼痛減到低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為了保護手，不妨去買個騎車手套，或為把手套上握套。
二、注意事項
1、如果你覺得臀部酸痛，這可能是出于座位太硬，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時你可以利用微調(diào)裝置改善。
2、若頭部酸痛，可利用準備動作來避免，而且運動時把頭稍微放低。膝蓋酸痛的情形，一開始不太會出現(xiàn)，產(chǎn)生的原因是由于你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。
3、如果是背部酸痛，這可能是運動前后的緩和功作做得不夠徹底，或者是座位的問題。解決之道是在運動后做做平躺的膝部彎腿運動，以減輕背部壓力。
健身器材有限公司自95年10月創(chuàng)建以來，一直從事健身車配件的開發(fā)及生產(chǎn)，并可為客戶生產(chǎn)各種特殊規(guī)格的產(chǎn)品。技術上以吸取同行業(yè)技術之精華和結合自身的技術儲備，不斷加強產(chǎn)品質(zhì)量。完善的測試手段，嚴格的管理措施，控制產(chǎn)品生產(chǎn)的全過程。產(chǎn)品深受用戶好評，在同行中有較高聲譽。
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